เด็กอย่างผมเล่นฟิตเนสยังไงให้เหมาะสมกับร่างกายดีครับ

สวัสดีครับผมอ่ยุ14ปี .ส่วนสูง165น้ำหนัก49เล่นฟิตเนสมา1สัปดาห์ละครับ . อยากถามเรื่องการกินว่าต้องเน้น พวกอะไรบ้าง .เพราะผมเป็นคนมีพุงด้วย ตอนเล่นก็ยกดัมเบลวิ่งลู่วิ่งแล้วก็โหนบาเลยอยากขอคำแนะนำอื่นอีกอะครับขอบคุณครับ